Pecinta Kopi Wajib Tahu! Boleh Nggak Sih Minum Kopi Saat menstruasi?

Kalau kamu termasuk yang nggak bisa jauh dari kopi, entah itu black coffee, cappuccino, atau latte manis favoritmu, mungkin kamu pernah bertanya-tanya: boleh nggak sih sebenarnya minum kopi saat menstruasi? Apakah aman untuk tubuh, atau justru bikin kondisi makin nggak nyaman?

Yuk, kita bahas satu per satu berdasarkan pandangan para ahli dan studi ilmiah!

Bolehkah Minum Kopi Saat Menstruasi?

Menurut Alodokter, secara umum sebenarnya tidak ada larangan keras untuk minum kopi saat haid. Tapi, konsumsi kafein tetap disarankan untuk dibatasi karena bisa mempengaruhi kondisi tubuh saat siklus menstruasi.

Rekomendasi dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dan Association of Reproductive Health Professionals juga menyebutkan bahwa sebaiknya hindari kafein untuk meredakan gejala PMS dan nyeri payudara. Tapi ini bukan patokan mutlak, sebab setiap orang punya sensitivitas terhadap kafein yang berbeda-beda. Ada yang fine-fine aja, ada juga yang langsung merasa efeknya.

Namun, sensitivitas terhadap kafein tiap orang bisa berbeda. Ada yang tetap merasa baik-baik saja setelah minum kopi saat menstruasi, tapi ada juga yang justru merasakan gejala PMS makin parah. Jadi, penting untuk kenali respons tubuhmu sendiri ya bestie.

Artikel Lainnya: Dari Melancarkan sampai Meredakan Nyeri, Manfaat Buah Bit saat Menstruasi

Benerkah Kopi Mengganggu Siklus menstruasi dan Bikin Nyeri?

Ada penelitian dari Journal of Taibah University Medical Sciences (2014) yang menunjukkan bahwa minum kopi saat menstruasi bisa terkait dengan menstruasi yang lebih panjang, deras, atau tidak teratur. Hal ini diyakini karena kafein memengaruhi hormon reproduksi dalam tubuh.

Meskipun begitu, pengaruhnya juga bisa dipengaruhi oleh faktor lain seperti pola tidur, tingkat stres, dan pola makan secara keseluruhan.

Selain itu beberapa studi juga membicarakan soal nyeri menstruasi termasuk yang dimuat di American Journal of Clinical Nutrition (2016) menyatakan bahwa kafein tidak terkait langsung dengan gejala PMS seperti rasa lelah atau nyeri payudara jika faktor-faktor lain seperti merokok atau obesitas sudah diperhitungkan.

Namun, studi lain dari tahun 2014 dan 2016 menunjukkan bahwa konsumsi kafein tinggi justru bisa meningkatkan intensitas nyeri menstruasi, bahkan berisiko melipatgandakan rasa sakit. Kafein diketahui bisa menyempitkan pembuluh darah di rahim, memperlambat aliran darah, dan meningkatkan inflamasi, sehingga memperburuk kram.

Tapi uniknya, ada juga riset yang menemukan bahwa kafein dalam jumlah ringan justru bisa sedikit membantu mengurangi rasa nyeri karena efek stimulasinya terhadap sistem saraf pusat. Jadi, efeknya kembali lagi pada bagaimana tubuhmu bereaksi terhadap kafein.

Kesimpulannya para ahli sepakat bestie, kalau kamu merasa gejala PMS atau kram makin parah setelah minum kopi, ada baiknya untuk mengurangi atau bahkan menghindari kafein saat menstruasi.

Namun, kalau tubuhmu baik-baik saja, kamu tetap bisa menikmati kopi favoritmu dengan catatan, jangan berlebihan bestie dan perhatikan asupan cairan lain seperti air putih atau teh herbal yang lebih menenangkan.

Artikel Lainnya: Konsumsi Superfood Ini untuk Bantu Lancarkan Menstruasimu

Tips Tambahan untuk Nyaman Saat menstruasi

Selain memperhatikan asupan kafein, kenyamanan selama menstruasi juga bisa dijaga salah satunya lewat pilihan pembalut yang tepat agar kamu bisa tetap nyaman jalani rutinitas. 

Hers Protex Naturals Daun Sirih bisa jadi teman andalanmu selama menstruasi. Dengan panjang 23,5 cm dan sayap yang pas, pembalut ini mengandung ekstrak daun sirih alami yang membantu mencegah pertumbuhan bakteri, serta dilengkapi dengan lapisan breathable yang bikin area kewanitaan tetap lembap, bebas iritasi, dan nggak bau.

Jadi kamu tim stop kopi atau gas aja nih saat menstruasi? Apapun pilihanmu, yang terpenting kamu memahami kebutuhan tubuhmu. Dan jangan lupa, jaga kenyamanan dari dalam sampai luar bareng Hers Protex Naturals Daun Sirih.

Sumber: 

Jurnal National Library of Medicine. Caffeine Consumption and Menstrual Function. Diakses Juli 2025.

Artikel Oxford Academic. Caffeine Consumption and Menstrual Function. Diakses Juli 2025.