Konsumsi Superfood Ini untuk Bantu Lancarkan Menstruasimu

Momen menstruasi bisa menjadi kondisi yang menantang bagi sebagian besar perempuan, terutama dengan adanya perubahan hormonal yang bikin mood dan nafsu makan naik-turun. Menurut beberapa penelitian, rasa ingin mengonsumsi makanan tertentu, atau yang dikenal dengan “food craving,” sering terjadi sebelum dan selama menstruasi. Hal ini disebabkan oleh fluktuasi hormon, khususnya estrogen dan progesteron, yang memengaruhi kadar gula darah dan nafsu makan. 

Jadi, wajar banget kalau Bestie tiba-tiba ngidam makanan manis, asam atau gurih saat menstruasi! Tapi, ada baiknya pilih makanan yang nggak hanya memuaskan craving, tapi juga bermanfaat untuk tubuh ya, Bestie!

Makanan yang Dianjurkan Saat Menstruasi

Berikut delapan makanan yang bisa membantu Bestie merasa lebih nyaman dan sehat selama menstruasi:

1. Sayuran Hijau

Sayuran daun hijau seperti bayam dan kale kaya akan zat besi, kalsium, dan vitamin yang penting untuk mengatur hormon dan mendukung siklus menstruasi yang sehat. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh.

2. Bijian-Bijian Utuh 

Bijian utuh seperti oats, beras merah, dan quinoa kaya akan serat, vitamin B, dan mineral yang berperan penting dalam mengatur hormon. Makanan ini juga membantu memperlancar siklus menstruasi dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Buah-Buahan Beri 

Beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin yang dapat membantu menyeimbangkan hormon serta mengurangi risiko periode yang tidak teratur. Buah ini juga menyegarkan dan cocok dijadikan camilan sehat saat haid.

4. Biji-Bijian 

Biji-bijian seperti almond, kenari, dan chia seeds kaya akan lemak sehat, serat, dan mineral. Ini membantu mengatur hormon dan meningkatkan kesehatan menstruasi, menjadikannya camilan yang baik untuk dikonsumsi saat haid.

5. Kacang-Kacangan 

Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan kacang chickpea adalah sumber protein, serat, dan mineral yang baik. Mereka membantu mengatur hormon dan mendukung kesehatan menstruasi yang lancar.

6. Ikan Berlemak 

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengatur hormon dan meningkatkan kesehatan menstruasi. Ikan ini juga sangat baik untuk mengatasi haid yang tidak teratur.

7. Sayuran Cruciferous 

Sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung senyawa yang membantu mengatur hormon. Menambahkan sayuran ini ke dalam diet dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh.

8. Jahe 

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan kram dan mengatur hormon. Minum teh jahe atau menambahkannya dalam masakan dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan menstruasi.

9. Biji Rami 

Biji rami kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan lignans yang membantu mengatur hormon. Menambahkan biji rami ke dalam diet dapat meningkatkan kesehatan menstruasi dan memperlancar siklus haid.

10. Alpukat 

Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin yang membantu mengatur hormon dan mendukung kesehatan menstruasi. Konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh selama haid.

11. Makanan Fermentasi 

Makanan fermentasi seperti kimchi, kefir, dan yogurt mengandung probiotik yang dapat membantu mengatur hormon dan meningkatkan kesehatan pencernaan, yang berpengaruh baik pada siklus menstruasi.

12. Cokelat Hitam 

Cokelat hitam kaya akan antioksidan dan magnesium, yang bermanfaat untuk mengatur hormon dan meredakan stres. Pilih cokelat dengan kandungan kakao tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal.

13. Kunyit 

Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menyeimbangkan hormon tubuh. Selain itu, kunyit juga membantu meredakan kram dan nyeri yang sering muncul saat haid.

14. Biji Ketumbar 

Biji ketumbar dikenal dapat membantu mengatur siklus menstruasi. Rebus biji ketumbar dalam air dan minum airnya secara rutin untuk memperbaiki kesehatan menstruasi.

15. Wortel 

Wortel kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung fungsi hormon tubuh yang mengatur menstruasi. Mengonsumsi jus wortel juga dapat membantu memperlancar siklus haid yang tidak teratur.

16. Adas 

Biji adas memiliki sifat antispasmodik yang dapat membantu meredakan kram perut saat haid. Adas juga dapat merangsang menstruasi dan membantu melancarkan siklus haid.

17. Kayu Manis 

Kayu manis dapat membantu meredakan nyeri haid dan mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur. Tambahkan kayu manis pada minuman atau makanan untuk mendapatkan manfaatnya.

18. Pepaya Muda

Pepaya muda dapat membantu meredakan stres yang sering menjadi penyebab gangguan menstruasi. Konsumsi pepaya muda dapat membantu mengatur siklus haid yang disebabkan oleh stres.

19. Anggur

Anggur mentah dan kismis adalah salah satu makanan terbaik untuk mengatasi haid yang tidak teratur. Buah ini kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon.

20. Teh Hijau 

Teh hijau kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa minum 2-3 cangkir teh hijau per hari dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengurangi nyeri haid.

Semoga makanan-makanan ini bisa membantu Bestie tetap merasa nyaman dan sehat selama menstruasi! Untuk konsumsi cairan pastikan Bestie cukup minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Idealnya, Bestie disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 hingga 2,5 liter air per hari, tergantung pada aktivitas dan kondisi tubuh. 

Selain itu, teh chamomile dan teh peppermint juga bisa jadi pilihan untuk meredakan nyeri perut dan mengurangi stres saat menstruasi.

Hers Protex Naturals Daun Sirih untuk Menjaga Kebersihan Saat menstruasi

Jadi perlu diingat nih bestie, mengonsumsi makanan sehat saat menstruasi adalah hal penting agar menstruasimu bisa tetap lancar serta menjaga perubahan moodmu, seperti kata pepatah “you are what you eat”!  Selain itu yang nggak kalah penting lainnya adalah memilih pembalut dengan bahan alami seperti daun sirih yang dikenal memiliki sifat antibakteri untuk membantu mencegah bau tidak sedap dan iritasi. Hers Protex Naturals Daun Sirih hadir sebagai solusi praktis yang membantu Bestie tetap segar dan nyaman saat menstruasi.

Yuk, gunakan pembalut yang aman dan sehat selama menstruasi dengan memilih Hers Protex Naturals Daun Sirih! Temukan produk ini di toko terdekat atau melalui e-commerce favoritmu. Jangan biarkan menstruasi mengganggu aktivitas, tetap percaya diri dan nyaman bersama Hers Protex!

Sumber: 

Artikel Motherhood Chai Tanya. 20 Superfoods for Irregular Periods. Diakses Desember 2024.

Artikel Mega We Care. What to Eat for Regular Periods. Diakses Desember 2024 .