Pantangan Makanan saat Haid yang Perlu Kamu Tahu

Setiap bulan, datangnya menstruasi sering jadi momen yang penuh tantangan. Bukan cuma soal menjaga mood tetap stabil, tapi juga menghadapi nyeri perut  hingga perasaan lemas sepanjang hari. Banyak yang memilih mengandalkan obat pereda nyeri, tapi tahu nggak, apa yang kamu makan juga bisa berdampak besar pada tubuh saat haid?

Faktanya, ada makanan-makanan tertentu yang justru memperparah gejala haid, mulai dari perut kembung sampai kram yang makin menjadi-jadi. Yuk, kenali apa saja jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari saat menstruasi agar tubuhmu tetap nyaman dan fit sepanjang hari!

Kenapa Pola Makan Saat Haid Itu Penting?

Saat haid, tubuh wanita mengalami banyak perubahan hormonal yang memengaruhi sistem pencernaan, suasana hati, dan tingkat energi. Itu sebabnya, makanan yang masuk ke tubuh bisa memperparah atau justru membantu meredakan gejala-gejala tersebut.

Seperti contoh, makanan tinggi garam, lemak jenuh, kafein, hingga gula berlebih bisa memicu inflamasi, menyebabkan kembung, dan memperparah kram. Nah, agar tubuh lebih siap dan tetap nyaman selama haid, berikut adalah daftar pantangan makanan yang perlu kamu tahu.

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Menstruasi

1. Kafein Berlebihan

Kopi memang jadi penyelamat kantuk, tapi saat haid, konsumsi kafein berlebihan bisa bikin dehidrasi, jantung berdebar, bahkan memperparah nyeri perut.

Ganti dengan: teh herbal, air kelapa, atau jus buah segar.

2. Alkohol

Alkohol bisa menyebabkan tubuh cepat lemas, memperburuk suasana hati, dan mengganggu kestabilan hormon.

Ganti dengan: air lemon hangat atau yogurt drink  yang menenangkan.

Artikel Lainnya: Mengenal Omega-3 untuk Keseimbangan Hormon Perempuan

3. Makanan Olahan dan Instan

Frozen food, mie instan, atau makanan kaleng mengandung tinggi sodium dan pengawet yang bisa menyebabkan perut kembung dan sembelit.

Ganti dengan: makanan segar seperti oatmeal, salad, atau sup hangat buatan sendiri.

4. Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Gorengan, keju leleh, hingga daging olahan mengandung lemak jenuh yang bisa memperparah kram dan membuat tubuh terasa berat.

Ganti dengan: salmon, alpukat, atau telur rebus.

5. Produk Olahan Susu Tinggi Lemak

Meski mengandung kalsium, susu full cream atau keju tinggi lemak mengandung asam arakidonat yang bisa memicu kontraksi rahim yang dapat membuat kram makin parah!

Ganti dengan: susu rendah lemak atau yogurt plain.

6. Gorengan

Siapa yang nggak tergoda gorengan hangat? Tapi gorengan mengandung lemak trans yang tinggi dan bisa meningkatkan kadar estrogen sehingga menyebabkan mood swing dan peradangan.

Ganti dengan: camilan kukus atau sayuran segar seperti wortel dan timun.

Artikel Lainnya: Kenali Manfaat Magnesium: Mineral Wajib untuk Bestie Saat Haid

7. Makanan Asin dan Asam

Makanan seperti acar, keripik, atau sambal berlebihan bisa membuat tubuh menyimpan terlalu banyak cairan, sehingga perut terasa kembung dan badan lemas.

Ganti dengan: makanan rebus yang ringan dan rendah sodium.

8. Daging Merah

Mengandung zat besi, tapi juga tinggi prostaglandin yang bisa memicu kontraksi otot dan kram perut semakin kuat.
Ganti dengan: ikan, tempe, atau tahu sebagai sumber protein sehat.

Mulai sekarang, lebih bijak memilih makanan saat haid bisa jadi langkah sederhana tapi berdampak besar. Tubuh akan lebih stabil, gejala berkurang, dan kamu bisa tetap beraktivitas tanpa drama haid berlebihan.

Dan agar tubuh tetap nyaman dan bersih, jangan lupa pakai pembalut yang nggak bikin iritasi dan tetap aktif seharian, seperti Hers Protex Naturals Daun Sirih. Dengan kandungan alami daun sirih, Hers Protex Naturals Daun Sirih membantu menjaga area kewanitaan tetap segar, bebas lembap, dan nyaman sepanjang hari.

Menjaga pola makan saat haid itu penting banget supaya tubuh nggak gampang ‘rewel’ dan biar makin nyaman, jangan lupa pilih pembalut yang mengerti kamu seperti Hers Protex Naturals Daun Sirih. 

Yuk, jaga tubuh luar dan dalam saat haid bareng Hers Protex Naturals, bestie! 

Sumber: 

Jurnal PLOS. Menstrual food restrictions and taboos. Diakses Juni 2025.

Artikel Healthline. 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period. Diakses Juni 2025.