Mengenal Omega-3 untuk Keseimbangan Hormon Perempuan

Di tengah tren hidup sehat, asupan nutrisi makin jadi perhatian banyak perempuan. Tapi, bestie tahu nggak? Salah satu nutrisi yang super penting tapi sering diabaikan adalah Omega-3. Padahal, Omega-3 punya pengaruh besar terhadap keseimbangan hormon, terutama buat kamu yang sedang aktif secara reproduksi atau sering mengalami gangguan siklus menstruasi.

Apa Itu Omega-3?

Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi penting, termasuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan tentunya, hormon. 

Sayangnya, tubuh kita nggak bisa memproduksi Omega-3 sendiri, jadi kita perlu mendapatkannya dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, makerel), biji chia, kacang kenari, atau suplemen jika diperlukan.

Manfaat Omega-3 untuk Keseimbangan Hormon Perempuan

1. Menstabilkan Hormon Reproduksi

Omega-3 bantu mengatur hormon estrogen dan progesteron, yang bisa berdampak langsung pada siklus menstruasi. Konsumsi rutin dapat membantu mengurangi gangguan seperti menstruasi tidak teratur, nyeri berlebihan, atau gejala PMS yang mengganggu.

2. Mengurangi Peradangan

Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, sehingga bisa membantu mengurangi nyeri menstruasi, kram, hingga nyeri panggul. Ini sangat membantu terutama saat menstruasi datang dengan drama nyeri luar biasa.

Artikel Lainnya: 8 Tips Ampuh Ini Bisa Atasi Mood Swing Kamu!

3. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Omega-3 mendukung tubuh agar lebih responsif terhadap insulin, hormon yang mengatur gula darah. Ketika tubuh lebih sensitif terhadap insulin, kadar gula darah jadi lebih stabil, nafsu makan lebih terkontrol, dan risiko kenaikan berat badan saat PMS bisa ditekan.

4. Mendukung Aktivitas Hormon Tiroid

Hormon tiroid mengatur metabolisme dasar tubuh energi yang dikeluarkan bahkan saat kita istirahat. Omega-3 membantu produksi dan efektivitas hormon tiroid, yang berarti metabolisme tubuh makin optimal dan energi tetap terjaga, bahkan saat menstruasi.

5. Membantu Menjaga Mood

Omega-3 juga punya manfaat psikologis. Asupan cukup bisa bantu menstabilkan mood dan mengurangi risiko gejala kecemasan atau depresi ringan yang sering datang saat PMS. Nggak heran, banyak ahli menyarankan Omega-3 untuk perempuan yang sering moody sebelum menstruasi.

Artikel Lainnya: Air Putih Bisa Melancarkan Haid? Mitos atau Fakta?

6. Mendukung Kesuburan

Keseimbangan hormon sangat berpengaruh terhadap kesuburan. Omega-3 bantu menciptakan lingkungan hormonal yang sehat, baik untuk perempuan yang sedang merencanakan kehamilan maupun yang ingin menjaga kesehatan reproduksinya.

Dosis Aman & Sumber Omega-3

Kamu bisa mulai dengan konsumsi sekitar 250–500 mg EPA dan DHA per hari, sesuai anjuran umum untuk orang dewasa. Sumber terbaiknya bisa dari:

• Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel
• Biji-bijian seperti flaxseed dan chia
• Kacang kenari
• Suplemen minyak ikan (jika perlu dan sesuai anjuran dokter)

Menjaga keseimbangan hormon itu bukan cuma soal menghindari stres, tapi juga tentang asupan nutrisi yang cukup. Omega-3 adalah salah satu kunci penting yang bisa bantu kamu merasa lebih stabil secara fisik dan emosional, terutama saat menjelang atau sedang menstruasi.

Nah, selain dari dalam, jaga juga kebersihan dan kenyamanan area kewanitaanmu, mulai dari apa yang kamu kenakan. Karenanya, gunakan Hers Protex Naturals Daun Sirih dengan panjang 23,5 cm dan sayap pelindung yang bantu pembalut tidak geser dan nyaman. Ekstrak daun sirih alaminya bantu mencegah bakteri, menjaga area kewanitaan tetap kering, bebas lembap, dan segar sepanjang hari. 

Yuk, bestie, mulai peduli sama kesehatan hormon dari sekarang!

Sumber: 

Artikel Menstruation Matters. Omega 3. Diakses Juni 2025.

Artikel Omegor. Omega-3 and menstrual cycle: supplements for premenstrual syndrome. Diakses Juni 2025.