8 Tips Ampuh Ini Bisa Atasi Mood Swing Kamu!

Tahukah kamu bahwa sekitar 70-80% perempuan pernah mengalami mood swing atau perubahan suasana hati yang tiba-tiba? Yup, mood swing memang umum terjadi, terutama di kalangan perempuan muda sepertimu. Jadi, kalau kamu merasa tiba-tiba sedih, lalu senang, atau mungkin kesal tanpa alasan yang jelas, kamu enggak sendirian, kok.

Mood swing adalah istilah untuk perubahan suasana hati yang terjadi secara tiba-tiba dan intens. Dalam satu waktu, kamu mungkin merasa bahagia, lalu tiba-tiba merasa sedih atau kesal. Mood swing ini bisa berlangsung dalam hitungan menit hingga jam, dan seringkali membuat kita bingung dengan perasaan sendiri. Nah, perasaan naik turun ini biasanya disebabkan oleh beberapa hal, seperti hormon, stres, atau perubahan besar dalam hidup.

Kenali Beberapa Penyebab Mood Swing

Mood swing bukan berarti kamu “bermasalah” atau “berlebihan,” bestie. Ada banyak faktor yang bisa memicu perubahan suasana hati ini, di antaranya:

1. Hormon

Perubahan hormon adalah salah satu penyebab utama mood swing pada perempuan. Saat menjelang menstruasi, hormon estrogen dan progesteron mengalami fluktuasi, yang bisa bikin suasana hati ikut naik turun juga. Ini juga terjadi pada masa pubertas, kehamilan, atau saat mendekati menopause.

2. Stres dan Kecemasan

Deadline tugas kuliah, pekerjaan yang menumpuk, atau masalah pribadi bisa membuat kita merasa stres. Nah, stres yang berkepanjangan ini sering kali mempengaruhi suasana hati, dan kita jadi lebih mudah merasa sedih, marah, atau kesal.

3. Polusi Udara dan Makanan Nggak Sehat

Terkadang, tanpa kita sadari, pola makan dan kondisi lingkungan juga bisa memengaruhi suasana hati. Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis atau berlemak, serta kurangnya udara segar, dapat mengacaukan energi tubuh sehingga kita jadi gampang lelah atau sensitif.

Artikel Lainnya: Sering Nyeri Menstruasi? Yuk Cek untuk Tahu Penyebab dan Cara Atasinya

4. Kurang Tidur

Bestie, kalau kamu sering begadang atau tidur terlalu sedikit, jangan heran kalau suasana hatimu lebih mudah berubah. Kurang tidur bisa membuat kita jadi gampang lelah, yang tentunya memengaruhi cara kita berinteraksi dan perasaan kita sepanjang hari.

Cara Mengatasi Mood Swing

Biar kamu lebih siap menghadapi mood swing yang datang tiba-tiba, coba deh beberapa cara sederhana berikut ini:

1. Olahraga Teratur

Olahraga bukan cuma baik untuk kesehatan fisik, tapi juga bisa membantu suasana hati tetap stabil. Saat berolahraga, tubuh kita melepaskan hormon endorfin atau “hormon bahagia” yang bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan mood. Cobalah olahraga ringan seperti jalan pagi, yoga, atau bersepeda.

2. Meditasi dan Latihan Pernapasan

Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran. Kamu bisa coba teknik pernapasan dalam selama beberapa menit, yang bisa membantu mengurangi ketegangan dan membuat tubuh dan perasaan lebih rileks.

3. Batasi Kafein, Alkohol, dan Gula

Walau enak, terlalu banyak mengonsumsi kafein, alkohol, atau makanan manis bisa bikin suasana hati jadi semakin labil. Gula, misalnya, bisa menyebabkan lonjakan energi yang diikuti dengan penurunan tajam, yang bikin kita gampang lelah dan cepat emosi.

4. Bicarakan Perasaan dengan Teman

Kadang, mood swing bisa terasa lebih ringan kalau kita berbagi cerita dengan teman. Jangan ragu untuk curhat dan bicara soal perasaanmu, ya bestie. Mendapat dukungan dari orang terdekat bisa bantu menenangkan pikiran dan membantu kamu melihat permasalahan dengan perspektif yang berbeda.

Artikel Lainnya: Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Migrain Saat Haid Bestie

5. Tambahkan Asupan Kalsium

Menurut beberapa penelitian, kalsium bisa membantu mengurangi gejala PMS, termasuk mood swing. Kamu bisa mengonsumsi susu, yogurt, atau suplemen kalsium sebagai tambahan dalam pola makanmu sehari-hari.

6. Coba Menggunakan Aromaterapi

Mungkin sudah sering dengar tentang minyak esensial, tapi belum banyak yang tahu bahwa aromaterapi bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi mood swing. Beberapa aroma, seperti lavender dan chamomile, dapat menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan. Cobalah diffuser dengan minyak esensial atau masker aromaterapi ketika merasa emosi mulai bergejolak.

7. Menulis Jurnal Emosi

Terkadang, menulis perasaan bisa membantu kamu untuk memahami dan meredakan mood swing. Cobalah menulis jurnal harian tentang apa yang kamu rasakan, tanpa perlu khawatir tentang struktur atau tata bahasa. Menulis bisa membantu melepaskan perasaan yang terpendam dan memberikan wawasan lebih dalam mengenai penyebab mood yang tidak stabil.

8. Berjalan di Alam Terbuka atau “Forest Bathing”

Menghabiskan waktu di alam terbuka, bahkan hanya berjalan kaki di taman belakang rumah mu bisa menenangkan pikiran dan meredakan stres. Forest bathing, atau mandi hutan, adalah kegiatan yang berasal dari Jepang yang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional dengan berada di tengah alam.

Itu dia penjelasan mengenai mood swing, dan beberapa cara yang bisa bestie coba ya, mood swing adalah hal yang wajar terjadi pada banyak perempuan kok bestie. Jadi, jangan merasa sendirian, ya. Kalau mood-mu lagi turun, berikan waktu untuk diri sendiri, tarik napas, dan ingat kalau perasaan ini akan berlalu. Yang penting, kamu tetap bisa merasa nyaman dengan dirimu, ya.

Biar mood kamu tetap terjaga, bisa berawal dari kebersihan organ reproduksi loh. Jangan lupa untuk menjaga kebersihan organ reproduksi dengan benar, terutama saat menggunakan pembalut. Dengan Hers Protex Daily Comfort Cinnamoroll, kamu bisa merasa lebih nyaman dengan pinggirannya yang lembut, bebas bocor dan mudah dibuka. Dijamin bisa ngembaliin mood-mu bestie!

Yuk menjaga kesehatan tubuh dan suasana hati agar tetap ceria sepanjang hari!

Sumber: 

Artikel NIMH.NIH GOV. Disruptive Mood Dysregulation Disorder. Diakses November 2024.

Artikel Medical News Today. What causes mood swings in males and females?.Diakses November 2024.