Kenali Manfaat Magnesium: Mineral Wajib untuk Bestie Saat Haid

Hai, Bestie! Kamu mungkin sudah sering denger soal zat besi, kalsium, atau vitamin C. Tapi tahu nggak, kalau magnesium juga punya peran penting buat tubuh perempuan, apalagi saat kamu sedang haid?

Yup, magnesium punya banyak banget manfaat tersembunyi yang bisa bantu kamu melewati siklus bulanan dengan lebih nyaman dan tetap aktif sepanjang hari. Yuk, kita bahas!

Apa itu Magnesium?

Magnesium adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Tubuh kita tidak bisa memproduksi magnesium sendiri, jadi asupannya harus didapat dari makanan atau suplemen. Magnesium termasuk mineral makro yang artinya tubuh membutuhkannya dalam jumlah cukup banyak setiap hari.

Khusus untuk perempuan, terutama yang sedang haid atau aktif secara reproduksi, magnesium punya peran penting banget dalam menjaga kenyamanan tubuh dan kestabilan hormon.

Fungsi Penting Magnesium untuk Perempuan

1. Meredakan Nyeri Haid

Magnesium membantu melemaskan otot-otot rahim, sehingga bisa mengurangi kontraksi yang menyebabkan kram saat menstruasi. Sehingga mampu membuat tubuh terasa lebih nyaman dan nggak terlalu nyeri selama haid.

2. Mengurangi Gejala PMS

Saat menjelang haid, hormon kita naik-turun dan bikin mood berantakan. Magnesium bantu menstabilkan hormon dan bisa meredakan rasa cemas, mudah marah, dan perubahan suasana hati yang sering muncul saat PMS.

Artikel Lainnya: Manfaat Vitamin E untuk Mengatasi Gangguan Menstruasi

3. Mendukung Kualitas Tidur

Magnesium membantu sistem saraf lebih rileks, sehingga bikin kamu lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak. Ini penting banget apalagi saat haid, ketika tubuh butuh istirahat maksimal.

4. Menambah Energi

Magnesium berperan dalam produksi energi di tingkat sel. Kalau kamu sering merasa lelah atau lesu, terutama saat haid, bisa jadi tubuh kamu kekurangan magnesium.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan vitamin D dengan lebih baik. Ketiga nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga tulang tetap kuat, terutama penting bagi perempuan yang aktif secara fisik.

6. Menstabilkan Tekanan Darah dan Detak Jantung

Magnesium bantu otot, termasuk otot jantung, bekerja dengan ritme yang stabil. Ini juga menjaga tekanan darah tetap normal dan menurunkan risiko jantung berdebar tanpa sebab.

7. Mendukung Fungsi Otak dan Saraf

Magnesium mempengaruhi jalur sinyal antara otak dan tubuh. Kalau kamu merasa susah fokus atau gampang panik, bisa jadi magnesium kamu perlu ditambah.

Artikel Lainnya: Dari Melancarkan sampai Meredakan Nyeri, Manfaat Buah Bit saat Menstruasi

Boleh nggak sih dikonsumsi setiap hari?

Boleh banget, asal sesuai dengan dosis harian (sekitar 310–320 mg untuk perempuan dewasa). Kalau kamu sering ngalamin PMS berat, susah tidur, atau gampang capek, asupan magnesium sebaiknya diperhatikan lebih serius.

Kapan sebaiknya mulai minum magnesium?

Paling ideal dimulai beberapa hari sebelum haid datang untuk mencegah nyeri dan gangguan mood. Tapi kalau kamu punya keluhan berulang, mengonsumsinya secara rutin bisa jadi pilihan namun tetap dengan pengawasan dokter, ya.

Selain itu magnesium juga bisa kamu dapatkan dari konsumsi beberapa makanan berikut: 

🥦 Sayur hijau gelap (bayam, kale)
🥜 Kacang almond, biji labu
🍫 Cokelat hitam
🍌 Pisang
🥑 Alpukat

Kapan Waktu Terbaik Konsumsi Magnesium?

1. 3–5 hari sebelum haid datang:  Untuk bantu cegah gejala PMS seperti nyeri dan mood swing.
2. Malam hari: Supaya efek relaksasinya maksimal dan kamu bisa tidur lebih nyenyak.
3. Secara rutin: Kalau kamu aktif secara fisik maupun seksual, magnesium bisa bantu tubuh tetap seimbang dan fit.

Ingat bestie, setiap tubuh perempuan itu unik. Saat haid, tubuh kita biasanya butuh lebih banyak magnesium karena mineral ini membantu meredakan nyeri otot, kram, dan kelelahan. Kalau kamu merasa lemas atau nggak nyaman, itu bisa jadi tanda tubuh butuh asupan magnesium lebih banyak.

Selain konsumsi makanan kaya magnesium, jangan lupa untuk istirahat cukup dan hindari stres berlebihan supaya kadar magnesium tetap terjaga. Dengarkan tubuhmu dan penuhi kebutuhan magnesium agar masa haid kamu lebih nyaman dan tetap bertenaga!

Selama haid juga, menjaga kenyamanan area kewanitaan juga penting. Yuk, gunakan pembalut Hers Protex Naturals Daun Sirih yang bantu menjaga kesegaran dan mencegah bau tak sedap berkat ekstrak daun sirih alami. Dengan pembalut yang panjang, fleksibel, dan breathable, kamu bisa tetap bebas gerak tanpa rasa lembap mengganggu.

Hidup sehat itu bukan tentang jadi sempurna, tapi tentang lebih sadar akan apa yang tubuh kita butuhkan. Yuk jalani hari-harimu bareng Hers Protex.

Sumber: 

Artikel Nutritionist Resource UK. Magnesium and the Menstrual Cycle. Diakses Juni 2025

Journal of National Library of Medicine. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Diakses Juni 2025