Selalu Lemas Saat Haid? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Bestie, kamu pernah ngerasa tubuh super lemas pas lagi menstruasi? Ternyata kamu nggak sendirian! Menurut sebuah survei internasional yang dilansir Womens Health, lebih dari 70% perempuan mengaku sering mengalami tubuh lemas, mudah capek, bahkan susah fokus selama periode menstruasi. Fenomena ini cukup umum, karena siklus haid memang membawa banyak perubahan di tubuh baik secara hormonal maupun fisik.

Nah, supaya kamu lebih paham dan bisa tetap aktif meski lagi haid, yuk kita bahas bareng-bareng penyebab tubuh lemas saat menstruasi, cara mengatasinya, dan juga tips biar nggak gampang drop. 

Penyebab Tubuh Lemas saat Haid 

Ada beberapa faktor utama yang bikin badan kita gampang lemas saat datang bulan, di antaranya:

1. Penurunan Hormon Estrogen dan Progesteron

Menjelang dan saat menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron di tubuh turun drastis. Penurunan ini bisa membuat energi jadi berkurang dan tubuh terasa kurang bersemangat. Selain itu, mood juga ikut terpengaruh sehingga rasa lemas semakin terasa.

2. Kehilangan Darah & Zat Besi

Ketika menstruasi, tubuh kehilangan darah yang membawa sel darah merah berisi zat besi. Jika zat besi berkurang, suplai oksigen ke otak dan otot pun menurun. Akibatnya, tubuh lebih cepat capek, mudah pusing, dan sulit konsentrasi.

Artikel Lainnya: Kenali Penyebab Mual Saat Menstruasi dan Cara Mengatasinya

3. Nyeri Haid (Dismenore)

Kram atau nyeri perut bawah saat haid membuat tubuh bekerja lebih keras. Rasa sakit ini bisa menguras energi karena tubuh fokus meredakan kontraksi rahim. Efeknya, kita jadi merasa cepat lelah meski tidak banyak beraktivitas.

4. Kurang Tidur dan Stres

Banyak perempuan sulit tidur nyenyak ketika haid karena rasa nyeri atau mood swing. Kurang tidur ini membuat tubuh tidak punya cukup waktu untuk memulihkan energi. Ditambah dengan stres, rasa lemas akan semakin terasa sepanjang hari.

5. Dehidrasi

Saat menstruasi, tubuh bisa kehilangan cairan lebih banyak dari biasanya. Kalau asupan air kurang, efeknya cepat terasa berupa rasa lemas, pusing, bahkan kram yang makin parah. Dehidrasi juga bikin tubuh tidak bisa bekerja optimal sehingga energi terkuras lebih cepat.

Cara Mengatasi Tubuh Lemas Saat Menstruasi

Supaya badan tetap segar, coba langkah-langkah ini, bestie:

1. Penuhi kebutuhan zat besi & nutrisi lain seperti konsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, atau suplemen kalau perlu.
2. Minum cukup air putih minimal 8 gelas per hari.
3. Istirahat cukup, jangan memaksa untuk melakukan aktivitas berat dan tidur berkualitas bisa bantu pemulihan energi.
4. Olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau jalan kaki bisa melancarkan aliran darah dan bikin badan lebih fit.
5. Untuk meringankan nyeri, bestie bisa gunakan kompres hangat yang bantu redakan nyeri dan bikin rileks.

Artikel Lainnya: Jangan Didiamkan, Kenali 5 Gangguan Menstruasi Ini

Cara Mencegah Tubuh Lemas Saat Menstruasi

Selain mengatasi, kamu juga bisa cegah badan drop saat haid dengan melakukan dan memperhatikan hal berikut:

1. Rutin olahraga sebelum siklus haid datang.
2. Konsumsi makanan seimbang kaya vitamin, mineral, dan zat besi.
3. Kurangi kafein dan junk food yang bikin tubuh makin gampang lemas.
4. Catat siklus menstruasi, jadi kamu bisa lebih siap menghadapi gejala tubuh lemas.

Menstruasi emang bisa bikin tubuh terasa drop, bestie tapi bukan berarti kamu harus hanya berdiam diri ya, bestie. Dengan nutrisi cukup, istirahat, dan perawatan diri yang baik, kamu bisa tetap aktif sepanjang periode haid.

Nah, dan jangan lupa juga jaga kebersihan area kewanitaan biar tetap nyaman selama menstruasi. Gunakan Hers Protex Naturals Daun Sirih, yang terbuat dari bahan alami daun sirih untuk membantu menjaga kesegaran dan kebersihan area intim. Biar kamu tetap aktif, percaya diri, dan bebas worry tiap bulan! 

Sumber: 

Artikel Women’s Health Magazine. Fatigue During Period. Diakses Agustus 2025.

Artikel Medical News Today. What Causes Period Fatigue and How to Treat It. Diakses Agustus 2025.