Kenali Penyebab Mual Saat Menstruasi dan Cara Mengatasinya

Menjelang atau saat menstruasi, tubuh kita sering mengalami berbagai perubahan yang bisa mempengaruhi kenyamanan sehari-hari. Salah satunya adalah rasa mual yang datang tiba-tiba. Mual saat haid memang bisa mengganggu aktivitas, tapi tenang, ini adalah hal yang umum terjadi dan bisa diatasi dengan cara yang tepat.

Kondisi ini biasanya dipicu oleh perubahan hormon yang memengaruhi sistem pencernaan dan saraf. Meskipun terasa tidak nyaman, mual saat haid bisa diredakan dengan perawatan sederhana seperti menjaga pola makan, istirahat cukup, dan memilih produk yang mendukung kenyamanan selama menstruasi. Yuk simak penyebabnya, cara mengatasi, dan langkah pencegahannya agar kamu tetap bisa beraktivitas dengan nyaman selama haid.

Penyebab Mual Saat Haid

Mual saat haid bisa terasa seperti tamu tak diundang yang datang di tengah hari sibukmu. Meski terdengar sepele, kondisi ini bisa sangat mengganggu terutama jika disertai nyeri hebat atau rasa tidak nyaman lainnya. Nah, berikut beberapa penyebab umum mual saat menstruasi yang perlu kamu tahu:

1. Perubahan Hormon Prostaglandin

Selama masa menstruasi, tubuh secara alami melepaskan prostaglandin, yaitu senyawa kimia yang memicu kontraksi otot rahim agar darah menstruasi bisa keluar dengan lancar.

Tapi, saat kadar prostaglandin terlalu tinggi, dampaknya bisa menyebar ke organ lain, seperti lambung dan usus. Efeknya:

• Perut terasa mual
• Diare atau mulas
• Sakit kepala
• Kram perut yang lebih kuat dari biasanya

Kondisi ini biasanya terjadi di hari-hari awal haid, terutama jika kamu memiliki siklus yang cenderung berat.

2. Nyeri Haid Parah (Dismenore)

Dismenore adalah istilah medis untuk nyeri menstruasi yang berlebihan. Saat tubuh merasakan nyeri intens di perut bawah, sistem saraf bisa memberi sinyal ke pusat mual di otak, memicu:

• Mual
• Pusing
• Nafsu makan hilang
• Bahkan muntah

Ini semacam efek domino, Bestie. Rasa sakit di satu area bisa menciptakan ketidaknyamanan di seluruh tubuh.

3. Perut Terlalu Kosong atau Terlalu Penuh

Saat haid, lambung cenderung lebih sensitif. Kalau kamu melewatkan makan, asam lambung bisa meningkat dan bikin mual.

Sebaliknya, kalau makan terlalu banyak atau terlalu cepat, sistem cerna bisa “kaget” dan memberikan respon berupa rasa penuh, begah, bahkan mual.

Tipsnya: makan dalam porsi kecil tapi sering, dan pilih makanan yang ringan serta mudah dicerna seperti bubur, sup bening, atau pisang.

Artikel Lainnya: Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Migrain Saat Haid Bestie

4. Migrain Menstruasi

Sebagian perempuan mengalami migrain khusus yang muncul saat kadar estrogen menurun menjelang haid. Ini disebut menstrual migraine. Ciri khasnya:

• Sakit kepala berdenyut di satu sisi
• Sensitivitas terhadap cahaya dan suara
• Mual hebat, bahkan bisa sampai muntah

Kalau kamu punya riwayat migrain dan merasa mual setiap awal haid, bisa jadi penyebabnya berasal dari sini.

5. Kelelahan Fisik dan Kurang Tidur

Jangan remehkan kelelahan, Bestie! Saat kamu kelelahan atau kurang tidur menjelang haid, tubuh jadi lebih mudah stres dan lelah. Kombinasi stres fisik dan hormonal bisa membuat tubuh terasa limbung, dan akhirnya memicu rasa mual, lemas, bahkan ingin rebahan sepanjang hari.

6. Gangguan Sistem Pencernaan atau Masalah Lambung

Beberapa perempuan yang memiliki riwayat maag atau gangguan pencernaan seperti GERD akan lebih mudah merasakan mual saat haid. Pasalnya, hormon prostaglandin juga bisa meningkatkan keasaman lambung, memicu refluks asam, atau rasa panas di dada (heartburn).

Cara Mengatasi Mual Saat Haid

Untuk mengurangi rasa mual saat menstruasi, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut:

• Kompres Hangat: Letakkan kompres hangat di perut untuk meredakan kram dan mual.
• Minum Air Putih: Menjaga hidrasi dapat membantu mengurangi mual.
• Makan dalam Porsi Kecil: Konsumsi makanan ringan seperti biskuit atau pisang untuk menjaga perut tetap terisi tanpa membebani pencernaan.
• Hindari Kafein dan Makanan Berlemak: Keduanya dapat memperparah mual.
• Coba Teh Jahe atau Peppermint: Minuman herbal ini dikenal dapat meredakan mual secara alami.

Artikel Lainnya: Cara Mudah Redakan Kram Perut Saat Menstruasi

Pencegahan Mual Sebelum Haid

Beberapa langkah pencegahan yang bisa kamu lakukan antara lain:

• Jaga Pola Makan Seimbang

Konsumsi makanan bergizi untuk menstabilkan hormon.

• Olahraga Ringan

Aktivitas fisik seperti yoga atau jalan kaki dapat membantu mengurangi gejala PMS.

• Istirahat Cukup

Tidur yang cukup membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan hormonal.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika mual saat haid disertai gejala seperti muntah parah, nyeri perut hebat, atau gangguan makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Ini bisa menjadi tanda kondisi medis yang memerlukan penanganan khusus.

Itu dia Bestie, hal-hal yang harus kamu perhatikan saat terasa mual di masa haidmu. Mual saat haid memang sangat mengganggu, tapi dengan melakukan pencegahan atau penanganan yang tepat kamu bisa tetap melewatinya dengan baik. Selain itu, untuk meringankan situasi tersebut, pilihlah pembalut yang sesuai untuk menjaga kebersihan dan kenyamanan selama menstruasi.

Untuk mendukung kenyamanan saat haid, cobain Hers Protex Naturals Daun Sirih. Pembalut ini memiliki panjang 23,5 cm dengan sayap, dilengkapi dengan ekstrak daun sirih yang dikenal sebagai antibakteri alami. Fitur lainnya termasuk breathable layer yang mencegah lembab dan bau, serta mampu menyerap cairan dengan cepat dalam 0,5 detik. Dengan desain yang lembut, pembalut ini cocok untuk kulit sensitif dan membantu kamu merasa lebih nyaman selama menstruasi.

Yuk, Bestie, jaga kenyamanan dan kebersihan selama haid dengan memilih pembalut yang tepat!

Sumber: 

Artikel Medical News Today. Nausea During Period is It Normal? Diakses Mei 2025.

Artikel Bonsecours. What Causes Nausea During Your Period?. Diakses Mei 2025.