Posisi Stretching Saat Menstruasi Dijamin Bikin Tubuh Jadi Nyaman

Saat menstruasi datang, tubuh kita sering mengalami berbagai bentuk ketidaknyamanan. Mulai dari kram perut, punggung atau pinggang yang terasa pegal, hingga suasana hati yang naik turun. Tapi jangan khawatir, Bestie! Ada solusi sederhana yang bisa bantu kamu merasa lebih rileks tanpa perlu keluar rumah: stretching ringan di kamar!

Stretching ini cocok banget buat kamu yang ingin tetap nyaman saat haid tanpa perlu jadi atlet dulu. Berikut ini 7 posisi stretching yang mudah dan bisa bantu tubuh tetap rileks selama menstruasi:

1. Child’s Pose (Posisi Bayi Istirahat)

Gerakan ini memberikan relaksasi total untuk perut bawah dan punggung.

Cara melakukannya:

• Duduk bersimpuh.
• Bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
• Rentangkan tangan lurus ke depan.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil tarik napas dalam dan hembuskan perlahan.

Cocok untuk kamu yang sedang kram dan butuh pelukan alam.

2. Cat-Cow Stretch (Kucing & Sapi)

Stretch klasik ini bantu memperlancar aliran darah di punggung dan perut.

Cara melakukannya:

• Mulai dari posisi merangkak.
• Lengkungkan punggung ke atas (Cat Pose).
• Dorong perut ke bawah sambil mendongak (Cow Pose).
• Ulangi perlahan sebanyak 8–10 kali.

Lebih rileks lagi kalau kamu sambil dengarkan playlist healing favoritmu!

Artikel Lainnya: Pose Yoga yang Bantu Ringankan Nyeri Saat Menstruasi

3. Seated Forward Bend (Duduk Condong ke Depan)

Stretch ini bantu melemaskan pinggang dan punggung.

Cara melakukannya:

• Duduk lurus dengan kaki lurus ke depan.
• Bungkukkan badan ke arah kaki sejauh yang nyaman.
• Tahan 20–30 detik.

Nggak perlu maksa sampai kepala nyentuh kaki ya, cukup sejauh yang terasa nyaman.

4. Supine Twist (Putaran Tidur)

Gerakan ini bantu melepaskan ketegangan di punggung bawah dan pinggang.

Cara melakukannya:

• Tidur telentang.
• Tekuk lutut kanan dan silangkan ke kiri.
• Rentangkan tangan dan arahkan pandangan ke kanan.
• Tahan 30 detik, lalu ganti sisi.

Stretch ini rasanya seperti “reset” untuk tubuhmu.

5. Butterfly Stretch (Kupu-Kupu)

Stretch ini melegakan area panggul dan paha dalam.

Cara melakukannya:

• Duduk dengan telapak kaki saling menempel.
• Biarkan lutut terbuka ke samping.
• Bungkukkan badan sedikit ke depan untuk efek lebih dalam.
• Tahan 30 detik.

Cocok ditemani lagu slow yang bikin hati adem.

Artikel Lainnya: Kenapa Pilates Cocok Dilakukan Saat Datang Bulan? Ini Manfaatnya!

6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Gerakan ini membantu relaksasi otot pinggul dan punggung bawah.

Cara melakukannya:

• Tidur telentang.
• Angkat kaki ke atas dan pegang telapak kaki dari dalam.
• Goyangkan tubuh perlahan ke kiri dan kanan.
• Lakukan selama terasa nyaman.

Stretch ini bisa bikin kamu senyum sendiri!

7. Legs Up the Wall (Kaki di Tembok)

Gerakan ini bantu melancarkan aliran darah dan meredakan kaki bengkak.

Cara melakukannya:

• Berbaring dengan kaki disandarkan lurus ke dinding.
• Letakkan tangan di perut atau di samping tubuh.
• Tahan posisi ini 5–10 menit.

Pas banget buat penutup stretching sebelum tidur.

Ingat ya Bestie, stretching ini bisa bantu banget selama haid, tapi selalu dengarkan tubuhmu. Kalau kamu sedang merasa sangat lelah atau kram berat, istirahatlah sejenak. Kamu nggak harus selalu kuat untuk tetap hebat.

Lebih Nyaman Saat menstruasi dengan Hers Protex Naturals Daun Sirih 

Stretching udah, sekarang waktunya kasih perlindungan ekstra buat area sensitif kamu pas menstruasi. Pembalut Hers Protex Naturals Daun Sirih mengandung ekstrak daun sirih alami yang bantu lawan bakteri penyebab bau tak sedap dan tetap jaga area kewanitaan tetap bersih & segar selama menstruasi.

Dengan perlindungan alami dari daun sirih, kamu bisa tetap aktif, nyaman, dan tenang selama menstruasi. 

Yuk bestie, rawat tubuhmu dengan penuh cinta, mulai dari gerakan kecil sampai perlindungan maksimal saat menstruasi. Karena kamu pantas merasa nyaman di setiap harinya, tanpa terkecuali!

Sumber:

Artikel Natural Cycles. Exercises for Period Cramps. Diakses Juni 2025.

Artikel Oxygen Mag. 7 Exercises and Stretches for Period Relief. Diakses Juni 2025.