Pernah Ngerasa Cemas Berlebihan? Bisa Jadi Itu Anxiety

Bestie, kamu pernah nggak sih ngerasa cemas tanpa alasan jelas? Deg-degan, pikiran kemana-mana, sampai susah tidur? Ternyata, kamu nggak sendirian. Menurut WHO, perempuan dua kali lebih rentan mengalami gangguan kecemasan (anxiety) dibanding laki-laki. Apalagi saat menstruasi, perubahan hormon bisa bikin emosi lebih sensitif dan bikin perasaan jadi nggak stabil.

Yuk, kita kenali lebih dalam soal apa itu anxiety, supaya kamu bisa lebih aware dan tahu cara menanganinya.

Anxiety adalah kondisi saat seseorang merasa cemas, takut, atau khawatir secara berlebihan dan berlangsung dalam jangka waktu lama. Beda banget ya, Bestie, sama rasa gelisah biasa yang datang dan pergi. Kalau anxiety, rasanya kayak nggak bisa santai walaupun semua kelihatan baik-baik saja.

Kenali Jenis Gangguan Kecemasan

Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang umum terjadi:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD): Cemas terus-menerus tanpa sebab yang jelas.
• Panic Disorder: Serangan panik tiba-tiba, sering disertai sesak napas, jantung berdebar, dan rasa takut yang intens.
• Social Anxiety: Takut berlebihan saat berada di tempat umum atau berinteraksi sosial.
• Phobia: Ketakutan ekstrem terhadap sesuatu yang sebenarnya nggak berbahaya, kayak ketinggian atau tempat sempit.

Gejala Gangguan Kecemasan

Gejala gangguan kecemasan dapat bervariasi, namun umumnya mencakup:

• Gejala Emosional:

  • Rasa takut atau khawatir yang berlebihan
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Iritabilitas

• Gejala Fisik:

  • Detak jantung cepat
  • Sesak napas
  • Keringat berlebihan
  • Tremor atau gemetar
  • Masalah pencernaan seperti mual atau diare

Kalau kamu merasa hal-hal di atas mengganggu aktivitas harianmu, bisa jadi itu lebih dari sekadar cemas biasa, Bestie.

Artikel Lainnya: Kenali Penyebab Mual Saat Menstruasi dan Cara Mengatasinya

Penyebab Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan bisa dipicu oleh berbagai hal, seperti:

• Perubahan hormon: Terutama saat menjelang atau selama menstruasi
• Genetika: Riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan
• Kimia Otak: Ketidakseimbangan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin
• Lingkungan: Pengalaman traumatis atau stres kronis
• Gaya Hidup: Konsumsi kafein berlebihan, kurang tidur, atau penggunaan zat tertentu.

Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan

Gangguan kecemasan dapat diatasi dengan berbagai pendekatan, termasuk lewat kombinasi terapi dan pengobatan. Tenang ya Bestie, kamu nggak sendiri!

1. Obat-obatan

Meski nggak bisa menyembuhkan secara total, obat-obatan bisa bantu meredakan gejala:

• Antidepresan (seperti SSRI & SNRI): butuh waktu untuk bekerja, tapi efektif untuk jangka panjang.
  Benzodiazepine: cepat meredakan cemas tapi harus diawasi karena bisa bikin ketergantungan.
• Beta-blocker: bantu atasi gejala fisik seperti jantung berdebar atau tremor.

Selalu konsultasikan ke dokter ya sebelum konsumsi obat!

2. Terapi Psikologis

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): bantu kamu mengubah pola pikir negatif.
• Exposure Therapy: menghadapi ketakutan secara bertahap di lingkungan aman.

Cara Mencegah Gangguan Kecemasan

Sayangnya, gangguan kecemasan nggak bisa dicegah sepenuhnya, Bestie. Tapi, kamu bisa meminimalisir risikonya dengan pola hidup yang sehat dan penuh perhatian terhadap diri sendiri. Coba mulai dari hal-hal kecil ini:

• Tidur cukup tiap malam, karena kelelahan bisa memperburuk kecemasan.
• Rutin olahraga ringan, seperti jalan pagi atau yoga.
• Kurangi konsumsi kafein dan gula berlebih.
• Sering-sering ngobrol sama orang yang kamu percaya, biar beban pikiran nggak menumpuk.
• Jangan ragu buat cari bantuan profesional kalau mulai merasa overwhelmed.

Artikel Lainnya: Ciri-Ciri Vagina Sehat yang Wajib Kamu Tahu, Bestie!

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika rasa cemas mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan sosial, atau kualitas hidup secara keseluruhan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Penanganan dini dapat mencegah komplikasi lebih lanjut dan meningkatkan kualitas hidup.

Menjelang atau saat menstruasi, tubuh mengalami perubahan hormon yang bikin mood naik turun. Hal ini bisa memicu anxiety, bikin kamu lebih sensitif, gampang panik, atau overthinking. Karena itu, penting banget menjaga kenyamanan diri saat haid, termasuk urusan kebersihan area kewanitaan.

Coba deh pakai Hers Protex Naturals Daun Sirih, pembalut yang punya panjang 23,5 cm dengan sayap pelindung anti geser, jadi kamu bisa bebas gerak. Diperkaya ekstrak daun sirih alami yang bantu mencegah bakteri, menjaga area kewanitaan tetap kering, bebas lembap, dan segar. Lapisan breathable-nya juga bikin nyaman banget dipakai seharian.

Yuk, rawat diri dari luar dan dalam. Pakai Hers Protex Naturals Daun Sirih, biar tetap nyaman dan bebas worry meski lagi datang bulan, Bestie! 

Sumber: 

Artikel Cleveland Clinic. Anxiety Disorders. Diakses Juni 2025.

Artikel Healthline. What Are the Symptoms of Anxiety Disorders? Diakses Juni 2025.