Mengapa Nafsu Makan Meningkat Sebelum Haid? Ini Faktanya

Pernah nggak sih kamu merasa tiba-tiba pengen banget menikmati semangkuk es krim cokelat atau junk food seperti burger atau ayam tepung yang meaty dan penuh minyak pas lagi PMS? Ternyata kamu nggak cuma sekedar “lapar mata”, tapi ada penjelasan ilmiahnya!

Faktanya, setelah ovulasi, hormon progesteron dalam tubuh meningkat, yang bisa bikin rasa lapar juga ikut naik. Di saat yang sama, kadar serotonin di tubuh kita, hormon yang berhubungan dengan mood juga turun drastis. Kombinasi ini bikin tubuh kamu otomatis nyari makanan yang bisa kasih kamu instant happiness, misalnya camilan manis atau gurih.

Nah, craving ini wajar banget dialami saat haid, tapi agar nggak berlebihan, yuk, kita bahas lebih jauh tentang penyebab dan cara menghadapinya supaya kamu tetap bisa menikmati makanan tanpa merasa bersalah.

Fase-Fase Siklus Menstruasi dan Nafsu Makan

Siklus menstruasi itu ternyata nggak cuma ngaruh ke mood, tapi juga ke pola makan:

Fase Folikular (hari pertama haid sampai ovulasi): Nafsu makan biasanya stabil, energi tubuh mulai balik setelah perdarahan beres.
Fase Ovulasi (pertengahan siklus): Estrogen lagi tinggi-tingginya. Hormon ini justru bikin kamu agak kurang laper, jadi craving cenderung berkurang.
Fase Luteal (setelah ovulasi sampai haid berikutnya): Nah, di fase ini progesteron meningkat, bikin tubuh terasa lebih gampang lapar. Ini fase PMS juga, makanya kamu suka pengen ngemil manis atau gurih nonstop.

Artikel Lainnya: Mengenal Progesteron sebagai Kunci Hormon Bahagia bagi Perempuan

Penyebab Nafsu Makan Meningkat Sebelum dan Saat Haid

Menurut Health.com, ada beberapa alasan kenapa kamu bisa jadi super laper menjelang dan saat haid:

Perubahan hormon: Estrogen & progesteron naik-turun drastis, bikin otak mengirim sinyal lapar lebih sering.
Mood swings: PMS bikin gampang bad mood dan craving makanan tertentu buat memberi kamu perasaan yang lebih nyaman.
Gula darah nggak stabil: Saat gula darah nggak stabil, hormon kita akan bikin tubuh lebih cepat minta energi tambahan lewat makanan.
Tidur terganggu: Susah tidur menjelang haid bisa bikin hormon lapar (ghrelin) meningkat.

Apa Tubuh Butuh Lebih Banyak Kalori Saat Haid?

Yes, ada penjelasan ilmiahnya, Bestie! Penelitian nunjukin kalau tubuh bisa membakar sekitar 100–300 kalori ekstra per hari di fase luteal alias menjelang haid. Jadi craving makan lebih banyak itu ada alasannya, bukan cuma “lapar palsu.”

Tapi ingat, bukan berarti bebas jajan fast food tiap hari ya. Makanan terlalu berminyak atau tinggi gula bisa bikin perut makin nggak nyaman pas lagi menstruasi alias kram lebih parah atau gampang kembung.

Artikel Lainnya: Mengenal Hormon Estrogen dan Kenapa Penting Untuk Perempuan?

Tips Biar Nafsu Makan Lebih Terkontrol

Kalau kamu sering ngerasa “lapar terus”, coba trik ini:

Pilih snack sehat kayak buah, kacang, atau yogurt daripada junk food.
Minum air putih cukup, kadang rasa “lapar” itu sebenarnya haus.
Coba atur jam makan lebih rutin biar gula darah stabil.
Jangan lupa tidur cukup, karena kurang tidur bikin craving makin gila-gilaan.

Jadi, kesimpulannya kalau kamu merasa lapar terus menerus sebelum atau saat haid, itu normal banget karena hormon dan kebutuhan energi tubuh lagi berubah. Yang penting, tetap pilih makanan bergizi biar badan lebih fit dan nggak gampang drop.

Biar makin nyaman di hari-hari menstruasi, juga jangan lupa pakai pembalut Hers Protex Cinnamoroll Daily Comfort Day, pembalut siang sayap dengan panjang 23,5 cm, yang memiliki easy open technology sehingga gampang banget dibuka dan kasih kenyamanan lebih. Pas banget jadi teman buat kamu yang aktif saat sedang menstruasi!

Kalau masih punya pertanyaan lain soal menstruasi, Bestie bisa langsung tanya ke Tanya Minsie di website Hers Protex. Karena semua rasa penasaran kamu tentang haid layak dapat jawaban yang jelas dan friendly!

Sumber:

Artikel Health. Period Cravings: Why Am I So Hungry on My Period?. Diakses Agustus 2025.

Artikel Healthline. Period Cravings. Why You Want to Eat All the Things Before Your Period. Diakses Agustus 2025.