Mengenal Hormon Estrogen dan Kenapa Penting Untuk Perempuan?

Sebagai perempuan, tubuh kita dipengaruhi oleh banyak hal, salah satunya hormon. Nah, hormon estrogen adalah salah satu hormon yang paling penting untuk tubuh perempuan. Estrogen memainkan peran utama dalam perkembangan sistem reproduksi, mengatur siklus menstruasi, sampai menjaga kesehatan tulang, kulit, dan suasana hati.

Menurut Cleveland Clinic, estrogen diproduksi terutama oleh ovarium, tetapi juga bisa dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan jaringan lemak dalam jumlah kecil. Produksi estrogen mulai meningkat saat masa pubertas dan mempengaruhi banyak aspek tubuh perempuan. Jadi sangat penting untuk mengenali perkembangan hormon estrogen.

Peran Hormon Estrogen

Ini beberapa peran hormon estrogen bagi perempuan:

1. Mengatur Siklus Menstruasi

Estrogen berperan penting dalam mempersiapkan lapisan rahim (endometrium) setiap bulan. Hormon ini juga bantu proses ovulasi, yaitu pelepasan sel telur dari ovarium. Tanpa keseimbangan estrogen, siklus haid bisa jadi tidak teratur atau bahkan terhenti.

2. Perkembangan Seksual dan Reproduksi

Saat pubertas, estrogen memicu perubahan fisik seperti pembesaran payudara dan melebarnya pinggul. Hormon ini juga penting dalam mematangkan sistem reproduksi. Inilah alasan kenapa estrogen disebut hormon utama dalam identitas perempuan.

3. Menjaga Kepadatan Tulang

Estrogen bantu menjaga tulang tetap padat dan kuat dengan mengatur proses pembentukan dan penghancuran tulang. Setelah menopause, penurunan estrogen bisa mempercepat pengeroposan tulang. Karena itu, penting banget menjaga keseimbangan hormon ini sejak remaja.

4. Mendukung Kesehatan Kulit

Estrogen bantu produksi kolagen dan mempertahankan kelembapan alami kulit. Hasilnya, kulit terlihat lebih halus, elastis, dan glowing. Saat kadar estrogen turun, kulit bisa tampak kering dan cepat menua.

5. Menstabilkan Mood

Estrogen berperan dalam regulasi serotonin, yaitu senyawa kimia di otak yang mempengaruhi mood. Saat hormon ini stabil, kamu cenderung lebih tenang dan nggak gampang stres. Tapi saat menurun, bisa muncul gejala mood swing atau bahkan cemas berlebih.

6. Menjaga Kesehatan Jantung

Estrogen bantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga elastisitas pembuluh darah. Ini bikin aliran darah tetap lancar dan jantung bekerja optimal. Makanya, perempuan cenderung punya risiko penyakit jantung lebih rendah sebelum menopause.

7. Mendukung Fungsi Otak

Estrogen mempengaruhi bagian otak yang berhubungan dengan daya ingat dan fokus. Riset menunjukkan hormon ini bisa bantu mencegah penurunan fungsi kognitif. Jadi, hormon ini nggak cuma penting buat tubuh, tapi juga buat otak kita, bestie!

8. Mengatur Metabolisme dan Berat Badan

Estrogen mengatur distribusi lemak tubuh, terutama di area pinggul dan paha. Selain itu, hormon ini bantu mengatur nafsu makan dan metabolisme energi. Saat kadarnya turun, metabolisme bisa melambat dan berat badan jadi lebih gampang naik.

Cara Menjaga Keseimbangan dan Meningkatkan Hormon Estrogen Secara Alami

Kalau kamu merasa siklus menstruasi nggak teratur, gampang capek, sering moody, atau muncul jerawat terus-terusan, bisa jadi itu tanda hormon estrogenmu nggak seimbang. Tapi tenang, ada banyak cara alami yang bisa kamu lakukan untuk bantu tubuh memproduksi estrogen secara optimal:

1. Konsumsi Makanan Kaya Fitoestrogen

Fitoestrogen adalah senyawa tumbuhan yang mirip estrogen. Ditemukan di:

Produk kedelai (tempe, tahu, susu kedelai)
Biji flaxseed dan wijen
Buah beri, plum, dan apel
Sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis, dan bok choy

Penelitian dari Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology menyatakan bahwa fitoestrogen dapat membantu menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh.

2. Olahraga Teratur Tapi Jangan Berlebihan

Latihan ringan hingga sedang seperti yoga, pilates, atau jalan santai sangat disarankan. Olahraga berat yang berlebihan justru bisa menurunkan produksi estrogen karena mengganggu siklus menstruasi.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Menurut Sleep Foundation, tidur kurang dari 7 jam per malam bisa mengganggu produksi hormon, termasuk estrogen. Jadi, yuk prioritaskan tidur berkualitas, bestie!

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa memicu peningkatan hormon kortisol yang berdampak negatif pada estrogen. Coba journaling, meditasi, atau ngobrol bareng sahabat untuk membantu menenangkan pikiran.

5. Hindari Xenoestrogen

Xenoestrogen adalah senyawa kimia sintetis yang bisa mengganggu sistem hormon, sering ditemukan di plastik, kosmetik, atau produk kebersihan yang mengandung paraben & phthalates. Pilih produk yang aman dan alami ya, bestie!

6. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan atau kekurangan berat badan bisa mengganggu produksi estrogen karena jaringan lemak juga memproduksi hormon ini.

7. Cek Rutin ke Dokter

Kalau kamu merasa ada gejala hormon tidak seimbang yang mengganggu aktivitas, jangan ragu buat konsultasi ke dokter. Mereka bisa bantu kasih solusi berdasarkan kebutuhan tubuh kamu.

Gimana, bestie? Sekarang kamu udah lebih kenal kan dengan hormon estrogen dan pentingnya menjaga keseimbangannya. Jangan tunggu sampai hormon kamu bikin tubuh nggak nyaman atau mood jadi aneh. Yuk, mulai merawat diri dari hal kecil, termasuk dari produk yang kamu pakai sehari-hari.

Proteksi Alami untuk Tubuh Sehat dan Seimbang

Perawatan alami dari pembalut Hers Protex Naturals Daun Sirih, pembalut yang mengandung ekstrak daun sirih alami yang bantu mencegah pertumbuhan bakteri penyebab bau dan iritasi. Serta breathable layer-nya bikin kamu tetap nyaman & anti lembab saat menjalani aktivitas padat.

Ingat, hormon sehat = tubuh nyaman = kamu makin percaya diri! Yuk, jaga keseimbangan hormon mulai dari sekarang bareng Hers Protex Naturals. Karena bestie yang cinta diri sendiri pasti tahu cara sayangi tubuh.

Sumber:

Artikel UCLA Health. 3 Ways to Increase Estrogen Naturally. Diakses April 2025.

Artikel Cleveland Clinic. Low Estrogen: Causes, Symptoms, Diagnosis & Treatment. Diakses April 2025.