Cara Sederhana untuk Bestie Atasi Sakit Perut saat Menstruasi

Menstruasi datang bisa jadi momen yang cukup mengganggu, apalagi kalau kamu sedang sibuk di kantor, lagi rutin olahraga, atau punya banyak agenda di lapangan. Salah satu keluhan yang paling sering muncul adalah sakit perut saat menstruasi rasa nyeri yang timbul karena otot rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan dinding rahim.

Meski tergolong wajar, nyeri ini tetap bisa bikin nggak nyaman dan menurunkan produktivitas. Kabar baiknya, ada banyak cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi yang bisa kamu lakukan dengan mudah, baik di rumah maupun di tengah kesibukan harianmu.

Cara Menghilangkan Sakit Perut Saat Menstruasi

1. Minum air putih yang cukup

Salah satu cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi yang paling sederhana adalah dengan minum air putih. Saat menstruasi, tubuh rentan mengalami retensi cairan yang menyebabkan perut kembung. Air putih bantu mengurangi tekanan di area perut dan membuat kram terasa lebih ringan.

2. Konsumsi teh herbal yang tepat

Teh herbal seperti chamomile, jahe, dan daun raspberry bisa menjadi cara alami untuk menghilangkan sakit perut saat menstruasi. Kandungan anti inflamasi di dalamnya bantu mengurangi ketegangan otot dan membuat tubuh lebih rileks.

Artikel Lainnya: Kenali Penyebab Mual Saat Menstruasi dan Cara Mengatasinya

3. Pilih makanan yang bantu kurangi inflamasi

Makanan seperti sayuran hijau, buah berry, dan ikan berlemak mengandung nutrisi yang mendukung aliran darah dan mengurangi peradangan. Ini adalah salah satu cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi lewat pola makan sehat.

4. Hindari makanan olahan tinggi garam dan gula

Terlalu banyak konsumsi gula dan garam dapat memicu kembung serta peradangan ringan yang memperparah nyeri haid. Menghindarinya merupakan langkah efektif untuk membantu menghilangkan sakit perut saat menstruasi.

5. Batasi asupan kafein sementara waktu

Kafein bisa menyempitkan pembuluh darah di sekitar rahim. Akibatnya, nyeri perut bisa terasa lebih tajam. Mengurangi konsumsi kafein adalah salah satu cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi yang sering direkomendasikan ahli kesehatan.

6. Pertimbangkan konsumsi suplemen harian

Vitamin D, E, dan magnesium bisa bantu tubuh mengatur kontraksi otot lebih baik. Rutin konsumsi suplemen bisa menjadi investasi jangka panjang sebagai cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi secara berkelanjutan.

7. Gunakan kompres hangat di area perut bawah

Kompres hangat membantu otot perut lebih rileks dan aliran darah jadi lebih lancar. Ini adalah salah satu cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi yang sederhana namun cukup ampuh, terutama saat nyeri mulai terasa menusuk.

Artikel Lainnya: Ini Penyebab Nyeri Punggung Saat Haid yang Harus Kamu Perhatikan

8. Tetap aktif dengan olahraga ringan

Gerakan ringan seperti jalan santai atau yoga bisa membantu tubuh melepaskan endorfin—hormon yang membuat kamu merasa lebih baik. Ini juga terbukti sebagai salah satu cara efektif menghilangkan sakit perut saat menstruasi tanpa obat.

9. Latih pernapasan dan kurangi stres

Stres membuat otot tubuh jadi tegang, termasuk otot rahim. Melatih napas dalam dan memberi waktu untuk relaksasi bisa menjadi bagian dari cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi yang menyeluruh—tidak hanya fisik, tapi juga emosional.

10. Coba pijatan ringan di perut bawah

Memijat area perut dengan lembut bisa bantu meredakan nyeri. Gunakan minyak esensial seperti lavender untuk hasil maksimal. Teknik ini sering digunakan sebagai cara alami menghilangkan sakit perut saat menstruasi tanpa efek samping.

11. Gunakan obat anti nyeri sesuai kebutuhan

Jika nyeri tidak tertahankan, kamu bisa mengonsumsi obat seperti ibuprofen. Ini termasuk salah satu cara cepat menghilangkan sakit perut saat menstruasi, namun tetap harus digunakan sesuai petunjuk dan tidak berlebihan.

12. Akupresur atau stimulasi titik pijat

Metode ini cukup praktis dan bisa dilakukan sendiri. Menekan titik-titik tertentu di tubuh bisa membantu meredakan ketegangan dan nyeri. Jadi, ini juga bisa menjadi pilihan untuk menghilangkan sakit perut saat menstruasi dengan cara non-obat.

13. Konsultasi soal kontrasepsi hormonal jika nyeri berulang

Kalau nyeri datang terus tiap bulan dan makin parah, bisa jadi ada ketidakseimbangan hormon. Konsultasi dengan dokter dan mempertimbangkan kontrasepsi hormonal bisa menjadi solusi jangka panjang untuk menghilangkan sakit perut saat menstruasi yang berulang.

Setiap perempuan punya cara yang berbeda untuk meredakan nyeri haid. Tapi satu hal yang pasti, tubuh kita perlu dukungan dan perhatian yang tepat agar tetap bisa aktif menjalani hari. Setelah mengetahui berbagai cara menghilangkan sakit perut saat menstruasi di atas, langkah selanjutnya adalah memilih perlindungan harian yang tepat.

Dan semua itu bisa banget, kalau kamu ditemani pembalut yang tepat. Hers Protex Naturals Daun Sirih, pembalut dengan panjang 23,5 cm dan sayap yang membuatnya tidak bergeser sehingga kamu selalu nyaman seharian. Pembalut ini juga terbuat dari ekstrak daun sirih alami yang bantu mencegah pertumbuhan bakteri. Lapisan breathable-nya mampu menjaga area kewanitaan tetap kering, tidak lembab, dan bebas iritasi di setiap pemakaian. 

Jadi, yuk pilih pembalut yang tepat seperti Hers Protex Naturals Daun Sirih, bikin kamu nyaman bergerak di luar ruangan, tetap fokus, dan tetap merasa segar sepanjang hari!

Sumber: 

Artikel Health Partners. 13 Ways to Stop Period Pain. Diakses Mei 2025

Artikel Mayo Clinic. Menstrual Cramps. Diagnosis & Treatment. Diakses Mei 2025