Tiba-tiba Mengalami Sembelit saat Haid? Ini Penyebab dan Cara Atasinya!

Bagi banyak perempuan, haid tidak hanya datang dengan kram perut atau mood swing, tapi juga perubahan pada pola buang air besar. Salah satunya adalah sembelit. Kondisi ini cukup umum terjadi menjelang atau selama haid, dan biasanya berkaitan dengan perubahan hormon. Walau bisa terasa tidak nyaman, sembelit saat haid sebenarnya masih tergolong normal selama tidak disertai gejala yang serius seperti nyeri hebat atau adanya darah pada tinja.

Penyebab Sembelit Saat Haid

Ada beberapa faktor yang membuat sembelit lebih mudah terjadi saat periode bulanan, di antaranya:

1. Perubahan Hormon Progesteron

Menjelang haid, kadar progesteron dalam tubuh meningkat. Hormon ini bisa memperlambat kerja usus sehingga pencernaan jadi lebih lambat. Akibatnya, tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.

2. Prostaglandin

Saat haid, tubuh melepaskan prostaglandin untuk membantu rahim berkontraksi. Namun, prostaglandin juga dapat memengaruhi sistem pencernaan. Pada sebagian orang, hal ini menyebabkan diare, sementara pada yang lain justru menimbulkan sembelit.

Artikel Lainnya: Mengenal Progesteron sebagai Kunci Hormon Bahagia bagi Perempuan

3. Hormon Progesteron Naik 

Menjelang dan saat haid, kadar hormon progesteron bisa meningkat. Nah, hormon ini bikin kerja usus jadi lebih lambat sehingga pergerakan BAB juga melambat. Akhirnya, sembelit deh.

4. Dehidrasi

Saat lagi mens, tubuh cenderung kehilangan cairan lebih banyak. Kalau asupan air kurang, usus jadi “kering” dan susah mendorong kotoran keluar.

5. Kurang Konsumsi Serat

Lagi mager makan sayur atau buah saat PMS? Hati-hati bestie, karena kurang serat bikin feses jadi keras dan sulit dikeluarkan.

6. Kurang Gerak dan Beraktivitas

Saat haid, banyak perempuan jadi lebih sering rebahan. Padahal kurang aktivitas fisik bikin usus juga “ikut malas” bergerak, sehingga BAB jadi tidak lancar.

7. Pola Makan Berubah

Lagi craving makanan manis, asin, atau junk food pas PMS? Nah, makanan-makanan ini bisa bikin pencernaan jadi lebih lambat dan akhirnya menyebabkan sembelit.

8. Kurang Cairan

Haid kadang membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jika kebutuhan cairan tidak tercukupi, tinja menjadi lebih keras sehingga buang air besar pun terasa lebih sulit.

Artikel Lainnya: Air Putih Bisa Melancarkan Haid? Mitos atau Fakta?

Cara Mengatasi Sembelit saat Haid

Walau cukup mengganggu, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu meredakan sembelit saat haid:

• Perbanyak konsumsi serat dengan mengonsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu melancarkan pencernaan.
  
• Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup akan membantu melembutkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.
  
• Tetap aktif bergerak dan berolahraga ringan seperti yoga atau jalan santai dapat merangsang kerja usus.
  
• Batasi makanan pemicu sembelit seperti makanan tinggi garam, lemak, atau gula berlebih yang dapat memperlambat pencernaan.
  
• Gunakan teknik relaksasi, stres saat haid juga dapat memperburuk sembelit, jadi coba praktekkan pernapasan dalam atau meditasi singkat.

Namun, jika sembelit berlangsung lebih dari beberapa hari, disertai rasa sakit hebat, atau ada darah pada tinja, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter.

Sembelit saat haid memang terasa tidak nyaman, bestie, tetapi masih tergolong normal dan dapat diatasi dengan beberapa langkah sederhana yang disebutkan di atas seperti menjaga asupan serat, minum cukup air, dan tetap aktif bergerak. Yang terpenting, tetap dengarkan sinyal tubuh dan jangan ragu mencari bantuan medis bila gejalanya mulai mengganggu.

Di samping harus menjaga kesehatan selama haid dan melakukan hal-hal yang sudah dijelaskan sebelumnya agar pencernaan tetap lancar, jangan lupa untuk memperhatikan kebersihan organ kewanitaanmu. Karena risiko kelembapan yang berlebih mengakibatkan pertumbuhan bakteri lebih banyak dan bisa menimbulkan iritasi, jika kamu tidak memperhatikan kebersihan selama haid dengan tepat. Untuk itu, gunakan pembalut yang memberikan perlindungan alami di setiap aktivitasmu.

Pembalut Hers Protex Naturals Daun Sirih bisa jadi teman yang tepat untuk masa haidmu! Dengan panjang 23,5 cm, dilengkapi sayap untuk perlindungan maksimal, serta ekstrak daun sirih yang dikenal mampu mencegah pertumbuhan bakteri. Selain itu, ada breathable layer yang menjaga kulit tetap kering, anti iritasi, dan bebas bau. Kamu bisa tetap merasa tenang dan nyaman sepanjang hari.

Yuk, saatnya upgrade period care kamu dengan Hers Protex Naturals Daun Sirih, bestie!

Sumber: 

Artikel Healthline. Constipation During Period. Diakses Agustus 2025.

Artikel The truth about your period poop: your menstrual cycle and bowel movements  Helloclue. Diakses Agustus 2025.