Minum Vitamin B Kompleks saat Menstruasi, Apa Manfaatnya?

Kalau lagi menstruasi, tubuh perempuan nggak cuma butuh istirahat yang cukup serta asupan bergizi, tapi juga dukungan nutrisi ekstra yang sering dilupakan, seperti vitamin B kompleks. 

Nutrisi ini terdiri dari gabungan vitamin B1 sampai B12 yang punya peran berbeda-beda, mulai dari menjaga energi, mood, sampai fungsi saraf. 

Buat kamu yang sering lemas, gampang bad mood, atau perut kram parah saat datang bulan, yuk kenali manfaat vitamin B kompleks yang bisa jadi salah satu solusi untuk membantu kamu lebih nyaman menghadapi fase menstruasi. 

Boleh Nggak Sih Minum Vitamin B Kompleks pada Saat Haid?

Sebelum mengetahui manfaatnya, pertanyaan ini sering banget keluar. Jawabannya, Yes, bestie! Minum vitamin B kompleks saat haid itu aman banget, bahkan bisa bantu tubuh lebih fit. Beberapa penelitian menunjukkan vitamin B kompleks berperan penting dalam mengurangi gejala PMS seperti mood swing, sakit kepala, dan rasa cepat lelah. 

Manfaat Vitamin B Kompleks Saat Menstruasi

1. Mengurangi Kram Perut Lebih Efektif

Vitamin B1 (tiamin) terbukti bisa menurunkan intensitas kram haid. Buat Bestie yang sering harus rebahan lama gara-gara perut melilit, vitamin ini bisa jadi support alami biar aktivitas nggak terganggu.

2. Bikin Mood Lebih Happy saat PMS

Perubahan hormon sering bikin kita gampang nangis atau bad mood tiba-tiba. Vitamin B6 berperan dalam produksi serotonin, jadi mood bisa lebih stabil dan kamu nggak gampang kebawa emosi pas lagi datang bulan.

3. Mencegah Lemas Karena Kehilangan Darah

Saat menstruasi deras, tubuh kehilangan banyak zat besi dan sel darah merah. Kombinasi vitamin B9 (asam folat) dan B12 bantu pembentukan darah baru, sehingga tubuh tetap segar walau lagi banyak kehilangan cairan dan energi.

4. Menjaga Konsentrasi & Fokus

Capek dan pusing saat haid sering bikin otak jadi “blank.” Vitamin B2 dan B12 mendukung kerja sistem saraf, sehingga konsentrasi tetap terjaga dan kamu bisa tetap produktif walau lagi haid.

5. Mengurangi Rasa Cepat Lelah

Bukan cuma karena darah yang keluar, tapi metabolisme tubuh juga berubah saat haid. Vitamin B kompleks membantu memecah karbohidrat, protein, dan lemak jadi energi, sehingga tubuh nggak gampang capek seharian.

6. Mendukung Siklus Menstruasi yang Lebih Sehat

Asupan vitamin B kompleks secara rutin bisa bantu menyeimbangkan hormon reproduksi. Hasilnya, siklus haid jadi lebih teratur dan risiko masalah seperti haid terlalu lama atau tidak lancar bisa berkurang.

Sumber Makanan Kaya Vitamin B

Selain dari suplemen, kamu juga bisa dapat vitamin B kompleks dari makanan sehari-hari, lho:

• Ikan salmon: kaya vitamin B3, B6, dan B12, dengan 100 gram salmon matang bisa memenuhi 50% kebutuhan harianmu.
• Sayuran hijau: seperti bayam, kale, selada romaine, kubis, daun bit, dan watercress, adalah sumber alami terbaik vitamin B9.
• Telur: satu butir telur mengandung 25% kebutuhan harian vitamin B7.
• Susu sapi: tinggi vitamin B2 dan juga mengandung jenis vitamin B lainnya.
• Kacang-kacangan: seperti edamame, kacang polong, lentil, dan kacang hitam kaya vitamin B9, dengan 85 gram bisa memenuhi 30–60% kebutuhan harian.
• Daging ayam, dan sapi: sumber lengkap hampir semua vitamin B.
• Kacang dan biji-bijian: seperti macadamia, pistachio, dan biji bunga matahari kaya vitamin B1 dan B5.
• Nutritional yeast: favorit vegetarian, dengan 2 sendok makan bisa memenuhi kebutuhan harian B1, B2, B3, B6, dan B12.

Kapan Sebaiknya Minum Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleks bisa diminum kapan saja, tapi idealnya dikonsumsi setelah makan untuk membantu penyerapan lebih baik dan mengurangi risiko sakit perut. Buat bestie yang sering merasa lelah menjelang atau saat haid, konsumsi vitamin ini secara rutin bisa jadi cara simpel untuk menjaga tubuh tetap fit.

Nah, sekarang bestie jadi udah tahu kan, kenapa vitamin B kompleks penting banget untuk mendukung tubuh selama menstruasi? Jadi, nggak ada salahnya mulai lebih perhatian sama asupan vitamin B biar hari-hari menstruasi terasa lebih ringan.

Dan biar makin nyaman, bestie juga bisa pakai pembalut Hers Protex Naturals Daun Sirih. Pembalut siang dengan sayap, panjang 23,5 cm, menghadirkan proteksi alami dari ekstrak daun sirih yang mencegah pertumbuhan bakteri. Plus, ada breathable layer yang bikin bebas iritasi, lembab, dan bebas bau. Jadi meski haid, kamu tetap bisa aktif dan percaya diri!

Yuk dapatkan Hers Protex Naturals Daun Sirih sekarang!

Sumber: ​

Artikel Menstruation Matters. B Vitamins. Diakses September 2025.

Artikel WEBMD. Health Benefits of B Complex. Diakses September 2025.