Manfaat Senam Kegel untuk Wanita: Cara Mudah Jaga Kesehatan Area Kewanitaan 

Pernah denger soal senam kegel, bestie? Kalau belum, ini saat yang tepat buat kamu kenalan sama latihan kecil satu ini yang punya dampak. Yap, senam kegel wanita bisa bantu kamu menjaga kesehatan otot dasar panggul, yaitu otot yang penting dalam menopang rahim, kandung kemih, dan usus. Yuk, kita bahas cara senam kegel wanita secara lengkap dan manfaatnya untuk tubuh kamu!

Apa Itu Senam Kegel Wanita?

Senam Kegel adalah latihan untuk menguatkan otot dasar panggul. Otot ini bisa melemah karena kehamilan, persalinan, usia, atau bahkan kebiasaan mengejan saat buang air besar. Dengan rutin melakukan gerakan senam kegel wanita, kamu bisa mengembalikan kekuatan otot panggul dan menjaga fungsi organ reproduksi tetap optimal.

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita

Latihan ini bukan cuma buat ibu hamil atau yang baru melahirkan, lho! Berikut beberapa manfaat senam Kegel untuk wanita:

• Mencegah dan mengatasi inkontinensia urine (ngompol saat tertawa, batuk, atau bersin)
• Membantu pemulihan otot setelah melahirkan
• Menambah kenikmatan saat berhubungan intim
• Menjaga posisi organ panggul agar tidak turun (prolaps)
• Meningkatkan kontrol buang air besar
• Meningkatkan kesadaran tubuh dan koneksi dengan otot dasar panggul
• Membantu menjaga postur tubuh tetap stabil dan seimbang
• Mencegah gangguan panggul di kemudian hari, termasuk saat persiapan kehamilan

Artikel Lainnya: Olahraga yang Nyaman dan Aman Dilakukan Pas Lagi Menstruasi

Cara Senam Kegel Wanita

Senam Kegel bisa menjadi solusi sederhana namun efektif untuk memperkuat otot dasar panggul, yang penting bagi kesehatan reproduksi dan kontrol kandung kemih. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kepuasan seksual dan mendukung pemulihan pasca persalinan. Berikut cara melakukan Senam Kegel dengan benar:

1. Temukan otot yang tepat

Langkah pertama adalah mengenali otot yang akan kamu latih. Cara termudah adalah dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang kamu gunakan saat itu adalah otot dasar panggul—itulah bagian yang akan dilatih dalam senam Kegel.

2. Kontraksikan otot 

Setelah menemukan otot yang tepat, kencangkan otot tersebut secara perlahan selama 3 hingga 5 detik, lalu lepaskan dan rilekskan selama durasi yang sama. Pastikan kamu bernapas normal dan tidak menahan napas.

3. Ulangi Gerakan Secara Teratur

Lakukan kontraksi ini sebanyak 10–15 kali dalam satu sesi. Usahakan untuk melakukan senam Kegel sebanyak 3 kali sehari untuk hasil yang optimal.

4. Pastikan otot lain tetap rileks

Saat melakukan senam Kegel, pastikan kamu tidak mengencangkan otot perut, paha, atau bokong. Fokus hanya pada otot dasar panggul agar latihan lebih efektif.

5. Lakukan dalam berbagai posisi

Senam Kegel bisa dilakukan sambil duduk, berdiri, atau berbaring. Pilih posisi yang paling nyaman untukmu agar latihan bisa dilakukan secara konsisten.

Artikel Lainnya: Pose Yoga yang Bantu Ringankan Nyeri Saat Menstruasi

Contoh Senam Kegel Wanita

Kamu bisa mulai dengan latihan sederhana ini:

• Pemula; Kencangkan otot dasar panggul selama 3 detik, rileks 3 detik. Ulangi 10 kali.
• Menengah: Tahan kontraksi 5 detik, rileks 5 detik. Ulangi 10–15 kali.
• Lanjutan: Kencangkan dan tahan 10 detik, lalu lepaskan 10 detik. Ulangi hingga 20 kali jika sudah terbiasa.

Tips Tambahan

• Jangan lakukan Kegel saat terjadi buang air kecil terlalu sering karena bisa mengganggu fungsi kandung kemih.
• Konsistensi adalah kunci! Hasil akan terasa setelah beberapa minggu rutin latihan.

Dan yang nggak kalah penting, jaga juga kebersihan area kewanitaan kamu, bestie! Saat latihan senam kegel, area intim cenderung lebih lembab karena aktivitas otot panggul. Kamu bisa andalkan Hers Protex Naturals Daun Sirih pembalut yang punya ekstrak daun sirih alami untuk bantu mencegah pertumbuhan bakteri saat menstruasi. Dengan panjang 23,5 cm dan sayap pelindung, pembalut ini nyaman banget dipakai harian terutama saat menstruasi, keputihan, atau aktivitas padat!

Yuk mulai biasakan senam kegel secara rutin, bestie. Dengan gerakan yang sederhana punya manfaat yang besar. Dan jangan lupa, jaga kenyamanan harianmu bersama Hers Protex Naturals Daun Sirih yang bantu area intim tetap bersih, segar, dan nyaman sepanjang hari! 

Sumber: 

Artikel Cleveland Clinic. Kegel Exercises. Diakses Mei 2025.

Artikel Mayo Clinic. Women Health in Depth Kegel Exercise. Diakses Mei 2025.