Gampang Lapar Saat Mens, Apa Penyebabnya? Yuk, Cari Tahu, Bestie!

Bestie, ada yang pernah merasakan nggak? Sebelum mens atau saat sedang periode mens kita jadi merasa doyan makan banget? Tiba-tiba aja pengen ngemil manis, tiba-tiba mau makan cokelat, atau tiba-tiba jadi jajan junk food? Terus perut rasanya gampang lapar meski baru aja makan. Jangan khawatir, kamu nggak sendirian! Perubahan nafsu makan ini ternyata normal kok, dan ada penjelasan ilmiahnya. Yuk, kita bahas tuntas kenapa kamu sering lapar saat mens!

Perubahan pada Tubuh yang Pengaruhi Nafsu Makan Saat menstruasi

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Women’s Health (2014) perubahan hormon selama siklus menstruasi adalah penyebab utama dari rasa gampang lapar ini. Sebelum menstruasi, kadar hormon estrogen menurun, sementara hormon progesteron meningkat. Progesteron inilah yang memengaruhi nafsu makan, membuat kamu jadi doyan banget makan!

Selain itu, kadar serotonin dalam otak juga ikut menurun selama menstruasi. Serotonin adalah zat kimia yang membantu menjaga mood dan mengontrol nafsu makan. Saat kadarnya rendah, tubuh secara alami mencari “pelipur lara,” dan biasanya ini berupa makanan manis atau tinggi karbohidrat.

Jadi, nggak heran kalau kamu merasa sering lapar saat menstruasi, karena tubuhmu memang sedang mencari energi tambahan untuk mengimbangi perubahan hormon ini. 

Alasan Keinginan Makan Manis Lebih Tinggi Saat Menstruasi

Kecenderungan untuk makan/ngemil sesuatu yang manis atau disebut sweet tooth saat mens juga punya penjelasan logis, Bestie. Makanan manis adalah salah satu sumber serotonin bagi tubuh atau yang mengatur suasana hati, karena itu gula memberikan dorongan energi yang cepat untuk membantu meningkatkan kadar serotonin. Inilah sebabnya kamu sering merasa “butuh” cokelat, es krim, atau kue manis saat lagi mens.

Namun, hati-hati, kebiasaan ini bisa jadi pedang bermata dua, Bestie. Konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan energi cepat naik tapi juga cepat turun, membuatmu merasa lelah dan bahkan lebih lapar lagi setelahnya. Selain itu, terlalu banyak gula juga bisa memicu masalah kulit seperti jerawat, yang sering muncul saat menstruasi.

Sebagai alternatif, pilih makanan manis yang lebih sehat seperti buah-buahan segar. Pisang, apel, atau beri bisa jadi pilihan camilan yang kaya serat dan alami meningkatkan energi. Kalau kamu tetap ingin yang creamy dan manis, coba yogurt rendah gula dengan tambahan madu atau granola. Rasa manisnya tetap bisa memuaskan keinginan makan manismu tanpa membuat kadar gula darahmu melonjak drastis.

Apakah Sehat Kalau Selalu Mengikut Mood Lapar?

Mengikuti mood makan saat menstruasi sebenarnya nggak selalu salah Bestie, asal dilakukan dengan bijak. Tubuhmu memang sedang butuh lebih banyak energi, jadi mendengarkan sinyal lapar itu penting. Tapi, kamu juga perlu memastikan asupan makanan tetap seimbang.

Coba pilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Ini bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama tanpa harus ngemil berlebihan. Misalnya, konsumsi oatmeal, telur, atau kacang-kacangan. Jangan lupa juga minum cukup air, karena kadang tubuh merasa lapar padahal sebenarnya haus.

Tips Mengelola Nafsu Makan Saat menstruasi

Mengelola ngidam saat menstruasi bukan berarti harus menahan lapar, Bestie. Berikut beberapa cara simpel agar kamu tetap kenyang dan sehat selama menstruasi:

1. Pilih camilan sehat seperti yogurt, buah, atau granola rendah gula.
2. Atur pola makan teratur setiap 3-4 jam agar gula darah tetap stabil.
3. Jangan skip sarapan, karena ini penting banget untuk menjaga energi sepanjang hari.
4. Coba teh herbal seperti teh peppermint atau chamomile untuk meredakan stres dan menenangkan perut.

Nah, Bestie, perubahan hormon yang membuat kamu sering lapar atau doyan makan saat haid memang nggak bisa dihindari, tapi bisa dikelola, kok! Pastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan memilih makanan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau cokelat hitam, untuk mengatasi craving dengan cara yang lebih sehat.

Selain menjaga tubuhmu tetap sehat saat craving  selama menstruasi dengan asupan yang tepat, kamu juga perlu memperhatikan kenyamanan fisik untuk mendukung aktivitas harianmu tetap lancar, seperti menjaga kenyamanan selama menstruasi dengan menggunakan pembalut yang tepat seperti Hers Protex Daily Comfort Cinnamoroll dengan panjang 23,5 cm dan sayap pelindung, pembalut ini membantu mencegah kebocoran bahkan saat kamu aktif bergerak. Ditambah teknologi Pinhole Area yang menyerap cairan ekstra cepat dan pinggiran lembut yang mencegah iritasi, kamu jadi bisa tetap nyaman dan percaya diri menjalani hari.

Yuk, Bestie, tetap sehat dan happy meski lagi menstruasi! Didukung oleh pola makan yang tepat dan perlindungan maksimal dari Hers Protex!

Sumber:

Artikel Healthline. Period Craving. Diakses Januari 2025.

Artikel Goaskalice Columbia Edu. Chocolate Craving and PMS. Diakses Januari 2025.